Seguramente muchas de vosotras hayáis oído ya hablar de los abdominales hipopresivos. Están causando furor sobre todo entre el público femenino, y dentro de éste entre las mujeres que habéis dado a luz.
¿Qué es lo que tienen estos abdominales que les hacen tan especiales?
En primer lugar, la palabra hipopresivo quiere decir por debajo o menos (hipo) presivo (presión). Es decir, menos presión en la parte de abajo. Justo de esto se trata. Los abdominales clásicos, cuando no se hacen correctamente, perjudican la parte lumbar de la espalda pero sobre todo, se ejerce una presión en el suelo pélvico (escribiremos un post explicando, dónde se localiza este suelo tan famoso) que es altamente perjudicial para nuestra complexión femenina; ayudando al prolapso (caída de los órganos hacia abajo).
Los abdominales hipopresivos reeducan toda la zona abdominal adelgazando la cintura en varios centímetros, ayudan a controlar el diafragma, ese músculo tan importante responsable de la respiración y además si se contraen todos los músculos del suelo pélvico simultáneamente (los que rodean el ano y la vagina), podremos tener un abdomen fuerte y bonito, mejorar nuestra vida sexual, aumentar nuestra capacidad respiratoria, mejorar nuestra postura y practicado con regularidad, también tiene beneficios a nivel emocional ya que ayuda a invertir la energía y a mejorar la concentración y el riego sanguíneo hacia los órganos superiores.
Os animamos a empezar a practicarlos ya que vuestra vida va a adquirir una calidad nueva. Esperamos que nos contéis vuestros avances
Rebeca
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Me ha gustado mucho el reportaje, creo que voy a a ponerme a hacer estos ejercicios.
Mil gracias
muchas gracias Amparo! verás como notas en seguida mejorías!
un beso
Quiero probar con estos ejercicios…estoy animada y resuelta a ‘estilizar’ el ‘cuerpamen’ que visto y calzo!! Me han operado 3 veces de los ovarios y según qué tipo de ejercicios me resultan dolorosos de hacer, así que quiero probar con estos. En una rutina para bajar de peso…¿cuantas series de cada uno de los ejercicios seria bueno hacer?
Hola Rosi, series de 3 rondas aumentando una ronda cada dos días. Asi tu cuerpo se va a acostumbrando poco a poco!
Al principio notaras cierta fatiga al contener la respiración, no importa. Es beneficiosa…estás ensanchando tu capacidad pulmonar. solo si tienes la tensión arterial muy alta tómatelo con calma.
Un abrazo!
Hace justo un añito que fui mami y al ser cesaría me recomendaron que no hiciera deporte entre los 6 y 12 meses , pues bien el otro día sin poder dormir me tope con el primer video y me pareció tan interesante que en cuanto tengo un huequito en el día me pongo hacerlo y la verdad que los primeros cambios que e notado han sido que estoy menos estresada , ahora seguiré día a día haber si reducimos ya que me a quedado la barriguita ( la parte de abajo ) bastante fofa , me encanta como te explicas ya que es muy correcto , se entiende y se nota cercanía en tus palabras
hola Kristty, como me alegro de que nos entiendas y te aporte. Cualquier duda que vayas teniendo nos comentas. un abrazo fuerte
Rebeca, queria hacerte una consulta. Después del primer embarazo (y ya llevo 3) mis abdominales han quedado algo rarillos, intento describirlo, cuando contraigo los abdominales superiores (por encima del ombligo) es como si me quedara una cavidad en medio, quedan contraídos por los lados pero en el centro es como si quedaran independientes a un lado y otro pero no unidos…… por debajo del ombligo, sin embargo se nota que hay algo uniendolos…. No se si me explico muy bien pero me gustaría saber si este tipo de ejercicios ayuda a este problema, lo he consultado con el ginecólogo y con profes de pilates pero nadie sabe muy bien que decirme, me dicen que tengo que reafirmar la zona y ya esta pero no se si realmente se puede recuperar eso. Gracias. Son geniales los ejercicios!!!!!
Querida vanesa;
es posible que padezcas lo que se llama en medicina diactasis recti…no lo sé, pero te paso algunos síntomas típicos de esta circunstancia:
Tienes diastasis recti cuando:
1. Hay un hueco de ancho de 2.5 dedos o más. (por debajo de 2.5 dedos se considera
normal y no causa demasiados problemas)
2. El hueco no reduce cuando contrayes el abdomen de forma correcta
3. Se puede ver una forma sobresaliente y redonda en el largo de la línea central
del abdomen cuando haces presión (ver foto arriba a la derecha)
Si en cualquier momento se nota un bulto duro y/o doloroso que sale de la zona
del ombligo, es mejor que consultes al médico.
Los abdominales hipopresivos están ESPECIALMENTE indicados para la diastasis recti, así que con cuidadito pero sin pausa…
un abrazo grande
Hola Rebeca !!! Tengo un bebé de 3 meses y quiero empezar a hacer ejercicio y los hipopresivos me parecen geniales, como bien comentas, para el postparto…he leído lo de series de 3 rondas y aumentando cada dos días pero… Cuantas series?? O cuantas veces al día conviene hacerlos?? Y con cada una de las posturas??? Ay!!! Cuantas dudas…!!!! Jejeje… Mucha gracias!!!
Hola Ana, lo ideal es hacer tres series de cada uno de los ejercicios que mostramos en los vídeos, una vez al día, mejor en ayunas y tres veces a la semana, aumentando la frecuencia cada día una ronda más de cada uno, hasta hacerlos todos los días. Al cabo de un mes empezarás a notar diferencias en tu zona abdominal y bienestar general.
un abrazo fuerte!
Mucha gracias!!! A ver si este enano me deja un poco de tiempo libre porque tengo ganas de empezar!!! De momento ya he probado a ratitos sueltos…y genial!!!
Qué bien, Ana, estamos orgullosas de ti, adelante y ya sabes que cualquier duda, nos preguntas!!
Hace casi 3 meses que he dado a luz y ha sido por cesárea, quería preguntar si tampoco las abdominales hipopresivas puedo hacerlas antes de los 6 meses, gracias
Hola cristela, ¿qué te comenta tu medico? en principio estos abdominales son seguros porque no pones presión ni en la zona del suelo pélvico ni en el lumbar ni en el abdomen, asi es que como te vayas encontrando tú cómoda, pero sí, están especialmente indicados para recuperarse tras el parto, poquito a poco, vale?
un abrazo!!
Hola Rebeca.
Lo primero de todo, gracias por animarnos a cuidar de nosotras con estos ejercicios, me gusta mucho como explicas y muestras en los videos cómo se hacen.
En el tercer video comentas que aunque parezca que aguantamos poco la respiación, podemos hacerlo, pero yo he intentado hacer los ejercicios y la mayoría de los veces me pasa que cuendo en la tercera respiración suelto el aire y voy a hacer la contración, noto que inconscientemente cojo aire, de la misma, según voy a empezar a contraer. ¿Algún truco o consejo para evitarlo?
Y otra pregunta, si vamos a hacer otros ejercicios, ya sean de cardio o de resistencia ¿hay algún orden de preferencia a la hora de hacer los hipopresivos?
Gracias de nuevo. Un abrazo.
1a tanda de los 3 ejercicios hecha…mañana mas!!! Me han encantado y me han vuelto las ganas de volver a apuntarme a yoga, que hacia antes de tener a mi peke y me iba genial…asi k buscare la manera de volver…si o si!!