Si hace unos meses me hubieran dicho que iba a ponerme a escribir este artículo no lo hubiera creído. Mi historia con la comida desde hace unos años ha sido como una relación de pareja dependiente y tortuosa.
Para mi la comida era un novio tóxico: sabía que no me sentaba bien pero continuaba la relación. Hasta tal punto que Rebeca tuvo que esperar como un mes desde que me pasó la dieta hasta que me vi suficientemente preparada para iniciarla. Pero en realidad el miedo a iniciar una dieta o la falta de motivación a menudo es difícil porque debes romper hábitos complicados y lograr resistir sobre el suficiente tiempo.
COSAS POR LAS QUE VAS A PASAR
Hay varios motivos psicológicos y también físicos que hacen que fracasemos al iniciar una dieta:
- Anticipación. En ocasiones nos anticipamos a momentos y situaciones viéndolas como insuperables. Nos ponemos a pensar en los momentos malos que pasaremos si tenemos hambre o si nos invitan a una fiesta y tenemos que rechazar la tarta. En realidad es una estrategia emocional de defensa para no tener que arriesgarnos al cambio.
- Los primeros días de una dieta son complicados, ya que al quitar los azúcares rápidos, las harinas el cuerpo protesta mucho. Puede que te sientas cansada, sin fuerza o que te duela la cabeza. Todo pasará en un par de días.
- Cuando estamos a dieta confundimos la ansiedad con las subidas de adrenalina. Cuando una persona reduce de manera significativa las caloría el cuerpo pone en funcionamiento una serie de hormonas que te producen la sensación de hambre pero la que más suele afectar a las personas tendentes al nerviosismo es la subida de la adrenalina. Te lo explico, cuando tu cuerpo lo dejas sin caloría suficientes, en unos días empieza a aumentar el nivel de adrenalina. Eso te hace tener una energía muy por encima de lo que esperas y mucha gente lo confunde con ansiedad. En realidad el cuerpo intenta que salgas de “caza”. Por eso quizás el mal humor, el nerviosismo o las ganas de comer compulsivamente.
- A más grasa corporal, nuestro cuerpo segrega más hormonas que te dan sensación de hambre, la leptina. Además no te da precisamente hambre de cosas sanas sino de cosas calóricas que la sacien.
MI EXPERIENCIA
La mayoría de la gente abandona las dietas que inician. Yo sólo he iniciado dos dietas en la vida, las dos protéicas. Me sentaban fatal. Lo único que funciona para combatir el sobrepeso o la obesidad es tratarlo como lo que es, una enfermedad crónica. Es decir, que la mayoría de cuerpos responden a un consumo excesivo de calorías engordando.
Mi padre me dijo una vez y le doy toda la razón del mundo, que las dietas se hacen para siempre. Es decir, que no se trata de hacer una dieta y perder peso, sino de iniciar una “higiene del comer” o lo que es lo mismo, habituarse a comer bien y en su justa medida. Hagas lo que hagas, nada previene el “efecto rebote” de una dieta. Es decir, que si pasas por una dieta y vuelves a hincharte todos los días a patatas fritas y azúcar subirás de peso.
Lo harás más porque el cuerpo entiende que te da de vez en cuando por privarlo de calorías así que acabarás con más kilos. Yo he hecho una dieta desintoxicante, la famosa DETOX llevada por Rebeca, y en tres semanas perdí 10 kilos. Luego la bajada de peso se ralentiza por varios factores pero es lo habitual. Hay mesetas en las dietas donde se deja de perder peso un tiempo o mucho. Pero si se siguen los hábitos sanos se continúa la pérdida. Y para ello es imprescindible adquirir hábitos sanos de por vida.
Estrategias que sí funcionan
Quiero dejarte algunas estrategias que a mí si me funcionan para tener la voluntad suficiente para seguir una dieta y hábitos sanos:
- Aprende a motivarte, en la página contamos con un curso de motivación gratuito.
- No estés anticipando todo el tiempo. Eres lo bastante fuerte para resistir los momentos más difíciles si pones en marcha las estrategias adecuadas.
- Cuando la leptina, la hormona del hambre, hace su aparición podemos calmarla con agua, frutas y verduras. Recuerda que desde que ingieres el alimento hasta que pasa la sensación de hambre pueden pasar varios minutos así que hazlo poco a poco.
- Llegará el día, a los cuatro o cinco días, en que tu energía va a saltar por los aires. No lo confundas con ansiedad y canaliza. Utiliza esa energía extra para hacer ejercicio, pintar, escribir, hacer yoga y adquiere hábitos saludable de ejercicio para toda la vida.
- Piensa que la voluntad se entrena, que si consigues tenerla para esto lo tendrás para otras muchas cosas. La fuerza de voluntad te hará llegar muy lejos.
- Aprende a pasar de la recompensa inmediata a la recompensa diferida. La clave del éxito en la vida se basa en eso. Las recompensas a corto plazo siempre son menores que la recompensa a largo plazo. Quiero decir, que tu recompensa inmediata a comer algo dulce ahora o saltarte la dieta un día completo, te va a retrasar o va a impedir que tengas una recompensa a largo plazo mucho mayor. Esa recompensa a largo plazo será un cuerpo más sano, mucha más energía, un cuerpo que funciona mejor, etc…
- Visualiza a menudo tu pérdida de peso como un éxito, te ayudará a mantener el objetivo siempre en la cabeza y vencer mejor los momentos de debilidad. Si no eres capaz de mantenerlo en mente crea un cuadro que te ayude a recordarlo.
POR ÚLTIMO
El cuerpo y la mente tienen una vinculación. Cuanto mejor te sientas con uno mejor te sentirás con el otro. Si dominas el cuerpo a través de él lo harás con la mente.
Comer sano no es algo que hagas para que los demás te vean mejor, sino para sentirte mejor contigo misma.
Formar parte de esta aventura será algo diferente. Contenidos extra cada semana y un montón de sopresas que te ayudarán a cambiar tu vida. Para comenzar te regalamos el curso MOTIVACIÓN ¡¡¡UP!!!.
Eva González Mariscal
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ai lof yu.. dagusto estar aqui, me siento parte de un equipo y eso sube las ganas de hacer y conseguir cosas y es que ademas parece q me leais la mente a cada momento.
gracias
Nos alegra mucho Ainara
Ai lof yu tu yu.
Te agradezco muchísimo tu comentario
Y cuando nos vas a contar de k va esta maravillosa dieta k has hecho??
Hola Emma, he hecho una dieta detox, pero con muchas peculiaridades por alergias varias y manías
Gracias por tu post! Yo llevo dos meses y medio, he bajado 15 de los 20 que había ganado y me siento totalmente identificada, motivación, el cansancio de los primeros dias… Es complicado porque has de tener ganas de bajar esos kilos y no siempre estás motivada para hacerlo. Felicidades por haberlo logrado.