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Un poco de meditación vipassana para mejorar tu vida - Comienzo hoy, escuela de vida

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yoga2

Me apetecía hablar de la meditación para aquellos no iniciados. Incluso para aquellos que la simple palabra «meditación» les da urticaria, por eso de que la espiritualidad no es lo suyo. Da igual que creas o no que la meditación funciona, va a funcionarte de todas formas.

Sí, a mí hace unos años eso de la meditación me sonaba lejano. Recuerdo que uno de los gerentes que tenía en una de la empresas que trabajé se llevaba la esterilla de Yoga para meditar y la gran mayoría pensábamos que era un tío muy raro. Pero la verdad, cuando pruebas la meditación y ves cómo funciona, es increíble.

Hay muchos tipos de meditación. No os voy a soltar el rollo porque lo podéis buscar el google perfectamente. Pero mi favorita es la meditación vipassana.

Me gusta porque es sencilla, no necesitas nada más que sentarte en una silla o en el suelo en plan yogui con la espalda bien recta. Eso y tu mente, ya está

Este tipo de meditación es de las más antiguas que existen, y es muy simple. Primero como te digo es sentarte, la espalda recta. Lo de la espalda recta es fundamental porque la meditación relaja pero no queremos dormirnos con ella, sino tener más energía y concentración.

Una vez en esa posición debes concentrarte en un objeto. Hay quien se concentra en la llama de una vela, pero la mayoría cierra los ojos y pone atención a su respiración. Más concretamente a cómo entra y sale el aire en el punto de las fosas nasales en que se siente la entrada y salida de aire.

Al principio se realizan unas cinco o diez respiraciones profundas. Yo suelo hacerlo contando 1, 2, 3 ,4 en la inspiración, 1, 2, 3 4, en el aire sostenido en el cuerpo, 1, 2, 3, 4, en la espiración del aire, y otra vez 1, 2, 3, 4 centrada en el cuerpo sin aire. Es bueno centrarse en la sensación de esfuerzo cuando desde la primera inspiración a la segunda. Un cierto grado de dolor que nos ayuda a entender que el dolor viene y va, no es eterno.

Una vez habiendo hecho esas 5 o 10 respiraciones dejamos al cuerpo respirar normal. Centrados siempre en la respiración y objeto.

La respiración siempre está ahí, pero según dejamos pasar el tiempo en la meditación se va perdiendo esa sensación del objeto en la respiración y debemos volver a ella. Ese es el ejercicio más fundamental.

En la meditación tratamos de ver los pensamientos desde fuera, sin aferrarnos a ellos ni juzgarlos. Es decir, que aprendemos a contemplar los pensamientos en lugar de que sea algo automático, sabiendo siempre que podemos volver de nuevo a nuestro objeto: la repiración.

Es muy bonito hacerlo también con una vela, y si es de noche al borde de una playa ibicenca, es de un placer incomparable.

Os animo de verdad a probar esta técnica y os resumo un poco:

1. Cinco o diez respiraciones profundas

2. Mantener la atención en el punto justo donde sentimos la entrada y salida de aire en las fosas nasales

3. Observar los pensamientos que surjan sin aferrarnos a ellos y sin juzgarlos

4. Volver cuando veas que te aferras a un pensamiento a la respiración.

La práctica de esta técnica logrará primero relajarte. Después, con la práctica constante te irás descubriendo y conociendo cada vez mejor a ti misma.

Prúebala y nos cuentas.

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Mamá, blogger y empresaria. Adquiriendo nuevos y mejores hábitos de vida.

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